Diet Light: رجيم متوازن

أما الخطوة الجادة هي اتباع حمية غذائية سليمة تمكنك من إنقاذ وزنك بدون حرمان، لذلك يقدم لكِ د.بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة، بعض الأنظمة الغذائية المتوازنة تبعاً للهرم الغذائي ، يمكنك اتباعها بالتسلسل أو على بالاختيار بحسب رغبتك.


رجيم 1

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
2 مغرفة شوربة خضار أو 3 ثمرات فاكهة


رجيم 2

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + مغرفة بليلة بلبن خالي الدسم.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + عدد 12 أصبع محشي كرنب + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.


رجيم 3

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بملعقتين كوفي ماد + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو فنجان أرز بلبن دايت.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس فرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم 4 ( صيامي)

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بملعقتين كوفي ماد + 3 ملاعق فول أو ملعقة بطاطس مهروسة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 3 ملاعق بصارة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 5 ملاعق مكرونة.
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة أو 2 مغرفة شوربة خضار.